Begin vandaag nog aan je reis met ons en ontdek wat bikram yoga en Inferno Hot Pilates voor jou kunnen betekenen. Een sterke geest, een sterk lichaam, het werkt.
Voor minder dan de prijs van 2 losse lessen probeer je een hele maand.
Voor nieuwe leerlingen, ook als je 2 jaar of langer niet bent geweest.
De beste manier om te beginnen en wat de meeste mensen doen!
INTRO MAAND: 30 DAGEN €45
Zowel Bikram Yoga als Inferno Hot Pilates zijn geschikt voor beginners, zelfs als je al een tijdje niet meer hebt gesport. Door de warmte kunnen je spieren en gewrichten veilig worden gestrekt en ontspannen, terwijl je tegelijkertijd kracht opbouwt en je lichaam strakker maakt. Bikram Yoga volgt elke les dezelfde volgorde, waardoor je gestaag vooruitgang kunt boeken: je werkt harder, gaat dieper, maar blijft kalm en gefocust. Inferno Hot Pilates biedt een dynamische, low-impact manier om uw uithoudingsvermogen en core-kracht te vergroten, met aanpassingen voor elk niveau. Het draait allemaal om het proces, en u heeft uw hele leven de tijd om betekenisvolle veranderingen door te voeren. Een goede manier om te beginnen? Neem u voor om gedurende 30 dagen minstens drie lessen per week te volgen en voel hoe de transformatie begint. Wat heeft u te verliezen?
Wat is Bikram Yoga precies?
Bikram Yoga is een reeks van 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen, die worden beoefend in een ruimte die is verwarmd tot 40 °C. Traditioneel wordt het aangeboden als een les van 90 minuten, waarbij elke houding twee keer in dezelfde volgorde wordt beoefend, waardoor een reeks ontstaat waarin elke houding voortbouwt op de vorige. Deze opzet is vooral waardevol voor beginners, omdat het twee keer herhalen van elke houding de beste manier is om iets nieuws te leren. Aan het einde van de les heb je je hele lichaam getraind en voel je je energiek en gerevitaliseerd.
Bij MyYoga bieden we nu ook een Bikram-les van 60 minuten aan. Deze verkorte versie bevat nog steeds alle 26 houdingen, maar sommige worden één keer uitgevoerd en de overgangen zijn aangepast voor een snellere flow, zodat je de volledige reeks in minder tijd kunt ervaren.
- Je versterkt je belangrijkste spiergroepen en je immuunsysteem.
- Je ervaart minder stress.
- Je slaapt beter én je hebt minder slaap nodig.
- Je geduld, zelfvertrouwen, zelfbeheersing en concentratievermogen nemen toe.
Wat is Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates is een intensieve training van 60 minuten met een lage impact, die wordt uitgevoerd in een ruimte die is verwarmd tot 35-38 °C. Het combineert Pilates-principes met intervaltraining om je core te versterken, spieren te versterken en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten — allemaal zonder impact op je gewrichten. De bewegingen worden uitgevoerd op energieke muziek, waardoor de les leuk, uitdagend en toegankelijk is voor alle niveaus.
- Je bouwt kernkracht, uithoudingsvermogen en een strakker lichaam op.
- Je stimuleert je stofwisseling en verbrandt nog lang na de les calorieën.
- Je vermindert de belasting van je gewrichten en vergroot je flexibiliteit.
- Je voelt je krachtig, energiek en mentaal gefocust.
Hoe zit het met de warmte?
De warmte is een essentieel onderdeel van zowel Bikram Yoga als Inferno Hot Pilates en ondersteunt flexibiliteit, focus en transformatie.
Bij Bikram Yoga wordt de ruimte verwarmd tot 40 °C, waardoor je spieren en gewrichten veilig kunnen worden gestrekt en je dieper in elke houding kunt komen.
Bij Inferno Hot Pilates wordt de ruimte verwarmd tot 38 °C, waardoor een warme omgeving ontstaat die de bloedsomloop ondersteunt, de calorieverbranding bevordert en je gewrichten beschermt tijdens intensieve bewegingen met een lage impact.
De warmte helpt je om veilig te trainen, meer te zweten en je geweldig te voelen – zowel lichamelijk als geestelijk.
De warmte
De warmte stimuleert het ontgiftingsproces door afvalstoffen via zweet af te voeren. Het helpt blessures te voorkomen en te genezen, verhoogt de cardiovasculaire capaciteit en ondersteunt een gezonde, stralende huid. De warmte stimuleert ook je stofwisseling en kan je helpen bij het afvallen.
Ademhaling is essentieel in beide modaliteiten, maar wordt op verschillende manieren beoefend:
- Bij Bikram Yoga adem je gedurende de hele les rustig door je neus. Dit houdt je kalm en gefocust, waardoor je met kracht en controle dieper in elke houding kunt komen.
- Bij Inferno Hot Pilates gebruik je de Pilates-ademhalingstechniek, waarbij je tijdens inspanning door je mond uitademt. Dit spreekt je core aan en ondersteunt kracht en uithoudingsvermogen tijdens intervallen met hoge intensiteit.
In het begin is het vaak het moeilijkst om je ademhaling onder controle te houden in de hitte. Maar zodra je je ademhaling onder controle hebt, of die nu rustig of krachtig is, wordt de training effectiever.
Regelmatig lessen volgen is de beste manier om kracht op te bouwen, je ademhaling onder controle te krijgen en je training te verdiepen.
Wat is het verschil tussen Bikram Yoga en Hot Yoga?
In alle Bikram Yogastudio’s vind je veel spiegels om zelf je houdingen te kunnen corrigeren, wordt de yogaruimte helder verlicht en wordt er geen muziek gedraaid tijdens de les. Het is ook niet de bedoeling dat je tijdens de les met de leraar of je medestudenten praat. Eventuele vragen kun je de leraar natuurlijk wel na de les stellen. De overeenkomst tussen Bikram Yoga en Hot Yoga is dat ze allebei in een verwarmde ruimte worden gegeven.
Wat is het verschil tussen Inferno Hot Pilates en andere Hot Pilates- of HIIT Pilates-lessen?
In een Inferno Hot Pilates-les beleef je een energieke, low-impact workout in een verwarmde ruimte met motiverende muziek. De instructeur geeft alleen verbale aanwijzingen, zodat je je kunt concentreren op jezelf en de juiste houding kunt aanhouden. De warmte, muziek en opzet zorgen samen voor een krachtige en effectieve ervaring.
Hoewel andere Hot Pilates- of HIIT Pilates-lessen ook gebruikmaken van warmte en intervallen, volgt Inferno Hot Pilates een specifieke structuur en techniek die het onderscheidt van andere lessen.
Bikram Yoga
- Elke les bestaat uit 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen in dezelfde volgorde en we doen elke houding 2 keer.
- Bikram Yoga wordt altijd gehouden in een ruimte van 40 graden Celsius met een luchtvochtigheid van 40%.
- Bikram Yoga is een vorm van Hatha Yoga: er is geen flow en bovendien bestaat elke les uit dezelfde 26 houdingen.
- Tijdens een Bikram Yogales wordt de zaal verwarmd met lucht.
- Een Bikram Yogales duurt 90 minuten.
- Bikram Yoga is de eerste yogavorm die in een verwarmde ruimte werd gegeven. Dit komt doordat de bedenker ervan, Bikram Choudhury, uit Calcutta komt en deze warmte gewend was van zijn tijd bij zijn goeroe Bishnu Ghosh.
Hot Yoga
- De temperatuur van de ruimte varieert tussen de 30 en 38 graden.
- De meeste Hot Yoga lessen hebben geen vaste serie houdingen, dit verschilt per school en leraar.
- De meeste Hot Yogalessen hebben geen vaste stijl, ze kunnen gebaseerd zijn op Hatha (stilstaande houdingen) of op flow, en ook dit verschilt per school en leraar.
- Bij de meeste Hot Yoga lessen doet de leraar de houdingen voor, hierdoor is de aandacht van de leerlingen voor een gedeelte bij de leraar en niet volledig bij zichzelf.
- Een Hotyogales duurt 60 tot 90 minuten.
Inferno Hot Pilates
- Volgt een consistent en beproefd format:
- De eerste helft van de les richt zich op het activeren van je kernspieren — bilspieren, buikspieren en rug — om een sterke basis op te bouwen.
- De tweede helft is de ‘hartslagachtbaan‘: een reeks intensieve intervallen die zijn ontworpen om het afterburn-effect (EPOC) te creëren, zodat je lichaam nog lang na afloop van de les calorieën blijft verbranden.
- De ruimte wordt verwarmd tot 38 °C, wat de bloedsomloop, transpiratie en veilige bewegingen bevordert.
- Volledig low-impact, waardoor het gewrichtsvriendelijk en toegankelijk is voor alle niveaus.
- Wordt alleen met verbale aanwijzingen gegeven; instructeurs doen de training niet mee, zodat ze kunnen begeleiden en corrigeren.
- Begeleid door energieke muziek om je gemotiveerd en in het ritme te houden.
- Elke les duurt 60 minuten.
- Benadrukt functionele kracht, uithoudingsvermogen en core-stabiliteit.
HIIT Pilates / Hot Pilates (Algemeen)
- De structuur, opzet en intensiteit van de lessen variëren sterk per docent of studio.
- Volgt al dan niet een duidelijke opbouw; soms ontbreekt de focus op core-activatie.
- De kamertemperatuur is vaak lager of inconsistent; de warmtegraad varieert.
- Kan high-impact bewegingen bevatten, zoals sprongen, snelle overgangen of zware cardio-uitbarstingen.
- Docenten kunnen de training demonstreren of samen met de studenten uitvoeren.
- Ademhalingstechnieken en de nadruk op Pilates-principes zijn mogelijk niet consistent.
- Lessen duren doorgaans 45-60 minuten.
Samenvatting:
Inferno Hot Pilates combineert bewuste activering van de core met intensieve cardio-intervallen, allemaal in een veilige, verwarmde omgeving met een lage impact. Deze vorm versterkt niet alleen je lichaam, maar maximaliseert ook de vetverbranding door het wetenschappelijk onderbouwde afterburn-effect. Andere hot- of HIIT-pilateslessen lijken op het eerste gezicht misschien op elkaar, maar bieden niet altijd dezelfde structuur, veiligheid of effectiviteit op de lange termijn.
Ik kan er niets van en ik ben niet lenig
Dit is precies waarom je wel naar de les moet komen. Je hoeft niet lenig te zijn, je hoeft niet getraind te zijn, je hoeft er alleen maar te zijn. Yoga is voor iedereen: jong en oud, dik en dun, man en vrouw, fit of niet. Kom gewoon langs voor je eerste les. Je zult zien dat je vanzelf lenig wordt en uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Ik ben niet fit genoeg voor Inferno Hot Pilates.
Dat is precies waarom je moet komen! Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen — je hoeft alleen maar te komen en het te proberen. Inferno Hot Pilates is ontworpen voor alle niveaus, met low-impact bewegingen en opties om elke oefening aan te passen. Je bouwt op een veilige manier kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen op in je eigen tempo. Iedereen begint ergens — het belangrijkste is om te beginnen.
De lessen — zowel Bikram Yoga als Inferno Hot Pilates — zijn hetzelfde voor beginners en gevorderden. Of je nu een atleet bent of net begint, je haalt altijd het maximale uit de les. Iedereen beweegt tegelijkertijd, maar hoe elke oefening of houding eruitziet, hangt af van je niveau en fysieke conditie. Je leert al snel om jezelf niet te vergelijken met anderen in de ruimte, maar je te concentreren op je eigen reis, je eigen tempo en je eigen vooruitgang.
Ben je op zoek naar beginnersvriendelijke lessen die echt werken?
- Bikram Yoga en Inferno Hot Pilates zijn voor iedereen: elke leeftijd, elk lichaam, elk fitnessniveau.
- Er zijn geen aparte lessen voor beginners – we doen dit samen.
- Je doet wat je kunt en van daaruit groei je verder.
- Hoe vaker je komt, hoe meer je jezelf zult verrassen.
- Streef tijdens je introductieperiode naar minimaal drie lessen per week – meer als je kunt!
Kan ik afvallen?
Ja, afvallen is mogelijk door consequent Bikram Yoga en Inferno Hot Pilates te beoefenen. Bikram Yoga helpt je stofwisseling te reguleren en heeft een natuurlijk balancerend effect op je gewicht — of je nu wilt afvallen of aankomen, je lichaam beweegt zich naar zijn optimale toestand. Je gaat je gezondheid en lichaam niet alleen waarderen om hoe je eruitziet, maar ook om hoe je je voelt en beweegt.
Inferno Hot Pilates voegt een intensieve training met lage impact toe die de calorieverbranding stimuleert en spiermassa opbouwt, wat vetverlies en gewichtsbeheersing op lange termijn ondersteunt.
Een goed startpunt: 2 Bikram Yoga-lessen en 1 Inferno Hot Pilates-les per week. De yoga ondersteunt het herstel en de flexibiliteit, waardoor het de perfecte aanvulling is op de krachtopbouwende intensiteit van IHP. Houd het minstens 3 maanden vol — en je zult echte veranderingen zien en voelen.
Ik hou niet van dat zweverige yoga-gedoe
In onze school vind je geen wierrook, Boeddhabeelden of meditatiekussentjes. Er klinkt geen gong of chant en wij dragen geen ruimvallende gewaden. Wat je bij ons wel vindt: oprecht geïnteresseerde mensen die hun gezamenlijke passie met discipline en plezier beleven.
Bikram Yoga – Hoe zit het met eten voor de les?
Het is het beste om ten minste twee uur voor een Bikram Yoga-les niet te eten. Als je op een lege maag oefent, voel je je lichter, meer gefocust en heb je minder kans op duizeligheid of misselijkheid.
Als je deelneemt aan de les van 06:30 uur, kun je daarna gewoon van je ontbijt genieten. Maak je geen zorgen over honger – die verdwijnt binnen een paar minuten. Na de les voel je je helder, kalm en energiek voor de hele dag.
Yoga geeft je energie!
Inferno Hot Pilates – Wat te eten voor de les?
Inferno Hot Pilates is een intensieve training, dus het is prima om 1 tot 1,5 uur voor de les een lichte snack te eten, vooral als je laatste maaltijd al enkele uren geleden is.
Goede opties voor voorafgaand aan de les zijn bijvoorbeeld een banaan, een smoothie of een klein stukje toast. Vermijd zware maaltijden, vet voedsel of te veel suiker.
Zorg dat je gehydrateerd en vol energie aankomt – je gaat hard zweten, krachtig bewegen en je voelt je daarna geweldig.
Het is beter om GEEN water te drinken tijdens de les, waarom?
Bikram Yoga – Hoe zit het met water drinken tijdens de les?
Het is het beste om geen water te drinken tijdens een Bikram Yoga-les. Net als voedsel activeert water je spijsvertering, waardoor je je duizelig, zwaar of ongemakkelijk kunt voelen in de hitte. Sommige houdingen voelen ook niet prettig aan met water in je buik.
Maar meer nog, als je naar je flesje grijpt, kan dat je aandacht afleiden van je ademhaling en je oefening.
Hydrateer goed voor de les en drink daarna voldoende.
Vertrouw op je lichaam – het wordt efficiënter door regelmatig te oefenen.
(Opmerking: deze hydratatieadviezen zijn specifiek voor Bikram Yoga.)
Inferno Hot Pilates is een intensieve training in de hitte, dus het is essentieel om goed gehydrateerd te zijn.
Tijdens de les zijn er een paar korte pauzes waarin je wordt aangemoedigd om snel een slok water te nemen, dus neem een flesje mee.
Blijf gefocust – drink bewust en ga weer verder met de bewegingen.
Hydrateer vooraf. Drink tijdens de les. Vul daarna weer aan.
Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Hoe vaak moet ik les volgen?
Kom zo vaak mogelijk — idealiter meerdere keren per week. Hoe consequenter je oefent, hoe meer je de voordelen van Bikram Yoga en Inferno Hot Pilates zult ervaren.
Je eerste les kan intens aanvoelen — of dat nu komt door de hitte, de inspanning of gewoon omdat je iets nieuws probeert. Dat is volkomen normaal. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk terug te komen voor je tweede les, ook al heb je spierpijn of twijfel je. Er is meer dan één les nodig om echt te begrijpen wat deze oefeningen te bieden hebben.
Bikram Yoga volgt al tientallen jaren dezelfde volgorde omdat het werkt: het geeft energie, versterkt het lichaam en zorgt voor mentale helderheid.
Inferno Hot Pilates bouwt uithoudingsvermogen op, versterkt spieren en zorgt voor een langdurige afterburn, waardoor u zich na elke les sterker en krachtiger voelt.
Zie het als een investering in uw gezondheid en uw toekomst — een vorm van preventieve zelfzorg.
Een goed startpunt: 2 Bikram Yoga-lessen en 1 Inferno Hot Pilates-les per week.
Meer is altijd welkom — en de voordelen zullen zich vermenigvuldigen.
Ik doe aan andere sporten
Dat is nog meer reden om Bikram Yoga en Inferno Hot Pilates te beoefenen. Beide ondersteunen je sportprestaties door je uithoudingsvermogen, concentratie, mobiliteit en kracht te verbeteren, terwijl ze ook helpen bij het voorkomen en genezen van blessures.
Bikram Yoga houdt je lichaam soepel, in balans en mentaal gefocust. Inferno Hot Pilates bouwt diepe kernkracht en spieruithoudingsvermogen op – een perfecte aanvulling op elke sport of trainingsroutine.
Veel van onze studenten zijn hardlopers, fietsers, triatleten, dansers en atleten, en ze zeggen allemaal dat deze lessen essentieel zijn om sterk en blessurevrij te blijven en optimaal te presteren.
Als je bent begonnen met een introductie van 30 dagen, geef jezelf dan de beste kans om het volledige effect te ervaren:
Geef prioriteit aan je training — streef naar minimaal 3 lessen per week (idealiter 2 yoga + 1 Pilates).
Overweeg zelfs om andere intensieve trainingen gedurende 30 dagen te pauzeren om je hierop te concentreren.
Laat je lichaam het verschil ervaren wanneer je je inzet — en zie hoe ver het je kan brengen.
Wat als ik ziek of geblesseerd ben?
Als u een besmettelijke ziekte heeft (zoals COVID-gerelateerde symptomen), blijf dan thuis — dit geldt voor alle lessen, inclusief Bikram Yoga en Inferno Hot Pilates.
Als u zich uitgeput of licht onwel voelt, maar niet besmettelijk bent, kan Bikram Yoga uw genezing juist ondersteunen. De warmte, ademhalingsoefeningen en verbeterde bloedsomloop kunnen u helpen om u energieker te voelen en uw herstel te versnellen.
Als je geblesseerd bent, is Bikram Yoga vaak een veilige plek om voorzichtig te bewegen, te stretchen en te beginnen met genezen. We kunnen houdingen aanpassen aan je blessure en je helpen om verbonden te blijven met je beoefening. Laat het altijd voor de les aan de docent weten — er is altijd wel iets om aan te werken, al is het maar je ademhaling.
Inferno Hot Pilates is daarentegen een intensieve les, en als je een blessure hebt of herstellende bent van een ziekte, kun je beter rusten of een rustigere activiteit kiezen totdat je weer volledig en veilig kunt bewegen.
Onthoud: beweging is medicijn, maar de juiste beweging op het juiste moment zorgt voor echte genezing.
Luister naar je lichaam, doe wat je kunt en forceer nooit. Je bent je eigen beste gids.
Hoe zit het met zwangerschap en Bikram Yoga?
Als u zwanger bent, is het erg belangrijk om naar uw lichaam te luisteren — en naar uw arts.
Inferno Hot Pilates wordt tijdens de zwangerschap afgeraden vanwege de intensiteit, de belasting van de core en de verhoogde hartslag. Wacht tot na de bevalling en uw herstel om veilig terug te keren naar IHP.
Bikram Yoga daarentegen kan vaak tijdens de zwangerschap worden beoefend met de juiste aanpassingen, vooral als je voor je zwangerschap regelmatig yoga beoefende. De warmte, ademhaling en houdingen kunnen de bloedsomloop ondersteunen, zwellingen verminderen en helpen om flexibiliteit en kracht te behouden.
Overleg altijd eerst met je arts en laat het je docent voor de les weten, zodat zij je kunnen begeleiden met veilige alternatieven.
Je lichaam doet iets geweldigs – en wij zijn er om je in elke fase te ondersteunen.
