We geven hot yoga voor iedereen! Begin vandaag nog je reis met ons en ontdek wat bikram yoga voor jou kan betekenen. Sterke geest, sterk lichaam, het werkt.
Lees hieronder meer over Bikram yoga, of klik en koop onze speciale aanbieding hieronder als je er klaar voor bent.
Voor minder dan de prijs van 2 losse lessen probeer je een hele maand.
Voor nieuwe leerlingen, ook als je 2 jaar of langer niet bent geweest.
De beste manier om te beginnen en wat de meeste mensen doen!
INTRO SPECIAL: 30 DAGEN €45
Bikram Yoga is er juist ook voor beginners en is zelfs geschikt voor mensen die op dit moment niets doen aan lichaamsbeweging. Dankzij de warmte kun je veilig werken aan het versoepelen van je spieren en gewrichten. Tegelijkertijd bouw je kracht op en verstevig je je lichaam. Doordat de les altijd dezelfde volgorde kent, leer je om stukje bij beetje verder te gaan: je werkt daar steeds harder, maar ook steeds rustiger aan. Een goed uitgangspunt is minimaal 2-3 lessen per week. Probeer het eens voor 30 dagen, waarom niet?
Wat is Bikram Yoga precies?
Bikram Yoga bestaat uit 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen die je 90 minuten lang bij 40 graden Celcius uitvoert. De Bikram Yoga serie is zo samengesteld dat elke houding voortbouwt op de voorgaande. Aan het einde van de les heb je heel je lichaam getraind en ga je vol energie weer naar huis.
- Je versterkt je belangrijkste spiergroepen en je immuunsysteem.
- Je ervaart minder stress.
- Je slaapt beter én je hebt minder slaap nodig.
- Je geduld, zelfvertrouwen, zelfbeheersing en concentratievermogen nemen toe.
Hoe zit het met de warmte?
De warmte gaat je helpen. In de yogaruimte is het ongeveer 40 graden Celsius en deze temperatuur zorgt ervoor dat je je spieren, bindweefsel en gewrichten op een veilige manier kunt stretchen. Zo kun je met Bikram Yoga je lichaam op een diep niveau veranderen.
De warmte
- Stimuleert het detox proces door de afvoer van afvalstoffen via transpiratie.
- Helpt blessures voorkomen en genezen.
- Bevordert het cardiovasculaire vermogen en de werking van de ademhalingswegen.
- Zorgt voor een gezonde en stralende huid.
- Verhoogt je stofwisseling en helpt je afvallen.
In het begin is het beheersen van je ademhaling in de warme ruimte vaak de grootste uitdaging. Als je eenmaal de rust in je ademhaling hebt gevonden, volgt de verdieping van je houdingen vanzelf en kun je de yoga intensiever gaan beoefenen. De beste manier om kracht op te bouwen en meer te leren is om zo vaak mogelijk naar de les te komen.
Wat is het verschil tussen Bikram Yoga en Hot Yoga?
In alle Bikram Yogastudio’s vind je veel spiegels om zelf je houdingen te kunnen corrigeren, wordt de yogaruimte helder verlicht en wordt er geen muziek gedraaid tijdens de les. Het is ook niet de bedoeling dat je tijdens de les met de leraar of je medestudenten praat. Eventuele vragen kun je de leraar natuurlijk wel na de les stellen. De overeenkomst tussen Bikram Yoga en Hot Yoga is dat ze allebei in een verwarmde ruimte worden gegeven.
Bikram Yoga
- Elke les bestaat uit 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen in dezelfde volgorde en we doen elke houding 2 keer.
- Bikram Yoga wordt altijd gehouden in een ruimte van 40 graden Celsius met een luchtvochtigheid van 40%.
- Bikram Yoga is een vorm van Hatha Yoga: er is geen flow en bovendien bestaat elke les uit dezelfde 26 houdingen.
- Tijdens een Bikram Yogales wordt de zaal verwarmd met lucht.
- Een Bikram Yogales duurt 90 minuten.
- Bikram Yoga is de eerste yogavorm die in een verwarmde ruimte werd gegeven. Dit komt doordat de bedenker ervan, Bikram Choudhury, uit Calcutta komt en deze warmte gewend was van zijn tijd bij zijn goeroe Bishnu Ghosh.
Hot Yoga
- De temperatuur van de ruimte varieert tussen de 30 en 38 graden.
- De meeste Hot Yoga lessen hebben geen vaste serie houdingen, dit verschilt per school en leraar.
- De meeste Hot Yogalessen hebben geen vaste stijl, ze kunnen gebaseerd zijn op Hatha (stilstaande houdingen) of op flow, en ook dit verschilt per school en leraar.
- Bij de meeste Hot Yoga lessen doet de leraar de houdingen voor, hierdoor is de aandacht van de leerlingen voor een gedeelte bij de leraar en niet volledig bij zichzelf.
- Een Hotyogales duurt 60 tot 90 minuten.
Ik kan er niets van en ik ben niet lenig
Dit is precies waarom je wel naar de les moet komen. Je hoeft niet lenig te zijn, je hoeft niet getraind te zijn, je hoeft er alleen maar te zijn. Yoga is voor iedereen: jong en oud, dik en dun, man en vrouw, fit of niet. Kom gewoon langs voor je eerste les. Je zult zien dat je vanzelf lenig wordt en uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Ik ben écht een beginner
De lessen zijn hetzelfde voor beginners en gevorderden. Of je nou een topatleet bent, of niet: je haalt altijd het volle voordeel uit de Bikram Yoga lessen. Iedereen doet dezelfde houdingen op hetzelfde moment, maar van persoon tot persoon verschilt de uitvoering, die is namelijk afhankelijk van het niveau en de lichamelijke conditie. Je leert al heel snel om jezelf niet te vergelijken met andere mensen in de ruimte en in plaats daarvan te genieten van je eigen reis, op jouw niveau en snelheid.
Dus ben je op zoek naar yoga oefeningen voor beginners?
- Bikram Yoga is voor iedereen en voor elk soort lichaam.
- Er zijn geen aparte beginnerslessen, we doe dit samen.
- Je doet wat je kunt en leert in je eigen tempo.
- Kom minimaal 2-3 maal per week en ervaar hoeveel vooruitgang je boekt.
Kan ik afvallen met Bikram Yoga?
Ja, als je regelmatig oefent kun je afvallen met Bikram Yoga. Bikram Yoga heeft een normaliserend effect op je gewicht: als je overgewicht hebt, zul je bij een regelmatige beoefening afvallen, heb je ondergewicht, dan zul je juist aankomen. Je leert je gezondheid (en je gewicht) waarderen op basis van hoe je je voelt en hoe je je kunt bewegen. De yoga helpt je bij het bereiken van je natuurlijke gewicht: het gewicht dat optimaal is voor jouw lichaam. En met een regelmatige beoefening van Bikram Yoga is het heel makkelijk om op dit gewicht te blijven. Stel als doel 2-3 maal per week voor 3 maanden en je wilt nooit meer iets anders.
Ik hou niet van dat zweverige yoga-gedoe
In onze school vind je geen wierrook, Boeddhabeelden of meditatiekussentjes. Er klinkt geen gong of chant en wij dragen geen ruimvallende gewaden. Wat je bij ons wel vindt: oprecht geïnteresseerde mensen die hun gezamenlijke passie met discipline en plezier beleven.
Hoe zit het met eten voor de les?
Het is het beste om ten minste tween uur voor de start van een yogales niets te eten. Zo oefen je op een nuchtere maag. Zou er nog eten in je maag zitten, dan verlies je tijdens de les veel energie aan de vertering daarvan. Je kunt hierdoor duizelig of misselijk worden. Wil je de les van 06.30 uur volgen? Kies dan voor een ontbijt daarna. Maak je geen zorgen over een hongergevoel, dat verdwijnt de eerste 5 minuten van de les als sneeuw voor de zon en je wordt beloond met een extra portie energie. Yum… van yoga krijg je energie!
Waarom raden jullie af water mee te nemen de les in?
Net als eten brengt water je spijsvertering op gang. Dat kost je energie en je kunt misselijk of duizelig worden. Bovendien zijn bepaalde houdingen niet erg comfortabel met een bel water in je buik. Maar er is nog een andere reden: jouw flesje water bij je mat vormt het perfecte excuus om niet met je aandacht bij de houdingen te blijven.
Neem je wel een slokje of niet? Doe je dat na deze houding of na de volgende? Doet iemand anders het ook? Hoe pak je je water zonder dat de leraar het ziet? Allemaal gedachten die je afleiden van jouw yoga. Dus wees slim en breng jezelf niet in de verleiding.
Ik heb het te druk
Dan kom je juist wat vaker. Yoga geeft uiteindelijk meer tijd en ruimte dan dat het je kost. Natuurlijk is het een uitdaging om je Bikram Yogalessen in je agenda in te passen, dat probleem heeft vrijwel iedereen. Toch lukt het veel mensen prima, ze geven Bikram Yoga prioriteit omdat ze inzien welke enorme voordelen het ze biedt. Het draait allemaal om het maken van keuzes. Kies je voor investeren in jezelf, dan profiteert iedereen in jouw leven daarvan.
Hoe vaak moet ik les nemen?
Kom minimaal 2-3 maal per week. Iedere dag zou nog mooier zijn. Hoe vaker je komt, hoe meer je profiteert van de effecten van Bikram Yoga. Bedenk: de eerste les kan zwaar zijn, maar laat je niet tegenhouden om zo snel mogelijk terug te komen. Ook als je spierpijn hebt, de warmte als pittig ervaart, of na de eerste les (nog) niet heel enthousiast bent. Je hebt veel te verwerken na zo’n eerste les, dus gun het jezelf wat tijd en zie wat meer lessen voor je doen. Bikram Yoga is al geruime tijd zo populair in zijn vaste vorm doordat het ook echt werkt: je krijgt er energie van en je voelt je lichamelijk en geestelijk beter. Alle tijd die je erin steekt, krijg je dubbel en dwars terug. Zie het als een investering in je gezondheid en je toekomst.
Ik doe al een andere sport
Des te meer reden om ook Bikram Yoga te doen. Je verbetert je uithoudingsvermogen, je voorkomt en geneest blessures en je houdt je lichaam algeheel soepel en gezond. Veel van onze leerlingen zijn professioneel actief op het gebied van hardlopen, fietsen, triathlon en dans. Allemaal beamen ze dat Bikram Yoga een belangrijk onderdeel vormt van hun trainingsschema, en dat het ze helpt bij het presteren op hoog niveau
Wat doe ik als ik ziek of geblesseerd ben?
Dit is juist het moment om naar de les te komen. Bikram Yoga helpt bij het genezingsproces. Welke ziekte of blessure je ook hebt, de yoga geeft je energie en verhoogt de bloedsomloop, waardoor de genezing sneller gaat. Vertel de leraar vooraf wat er met je aan de hand is, zodat hij of zij je waar nodig aangepaste houdingen en advies kan geven. Er is in elke houding wel iets waar je je op kunt concentreren, al is het alleen je ademhaling. Je kunt veel leren over jezelf als je de yoga met een blessure beoefent en je kunt kracht putten uit de realisatie dat je jezelf kunt genezen. Doe wat je kunt en forceer niets.
Hoe zit het met zwangerschap en Bikram Yoga?
We hebben al heel wat gezonde Bikram Yoga mama’s en Bikram Yoga baby’s gezien in de afgelopen jaren, maar uiteindelijk is het een persoonlijke keuze. Veel vrouwen beoefenen gedurende de hele duur van hun zwangerschap Bikram Yoga. Sommige vrouwen wachten tot na het eerste trimester en pakken de yoga dan weer op. Beide groepen zeggen dat Bikram Yoga hen enorm heeft geholpen bij de bevalling en een snel herstel.
Oefende je al regelmatig voordat je zwanger werd, dan kun je je hele zwangerschap lessen volgen. Is Bikram Yoga nieuw voor je, dan is het vaak beter te wachten tot na het eerste trimester, omdat je lichaam dan weer wat meer in balans is. Zoals altijd geldt ook bij zwangerschap en Bikram Yoga: doe wat je kunt en forceer niets. Vertel ons dat je zwanger bent, zodat we je een beetje extra aandacht kunnen geven. Je kunt bijvoorbeeld op een iets minder warme plek zitten en als de tijd daar is, laten we je de aanpassingen zien voor een aantal houdingen waarbij je buik een beetje in de weg gaat zitten.
Ben je zwanger en wil je Bikram Yoga (blijven) doen? Check het altijd even bij je huisarts of verloskundige en ook wij beantwoorden je vragen met alle plezier.
